أن “تخدع” نفسك قد يكون أحيانا أمرا ضروريا ! وهذا من المفارقات التي تم اكتشافها كوسيلة فعالة لمواجهة التأثيرات السلبية لسوء النوم.
والخدعة البسيطة هي أن يتوهم الشخص أنه قد نام فعلا بشكل جيد، والمفاجأة الكبيرة هي أن ذلك سينعكس على حياتك اليومية بشكل إيجابي.
وهذه الوسيلة البسيطة والغريبة في نفس الوقت قد تحمل حلولا للكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم، ويواجهون بسبب ذلك يوما صعبا، وضعفا في الإنتاجية. وغالبا ما يواجهون يوما صعبا وأقل إنتاجية بعد قضاء ليلة سيئة بسبب قلة النوم. ولكن هناك خدعة بسيطة من شأنها أن تعمل على تحسين تلك المشكلة.
وحسب “الجزيرة نت”، فالنوم من الأمور الأساسية والضرورية لصحة الإنسان، إذ تتم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم في فترة الاسترخاء خلال النوم.
وإذا حصلت على قدر كاف من النوم، ستستيقظ مرتاحا ونشيطا. أما إذا لم تنم بشكل كاف، فغالبا ما تشعر بالتعب وسرعة الانفعال والكسل. لكن هناك طريقة بسيطة ومدهشة للحصول على نتائج مرضية.
وعندما تفكر أنك لم تحصل على النوم الكافي، فهذا الأمر يسبب لك المزيد من التعب، التفكير في هذا الأمر يجعل أعراض التعب تصبح أكثر سوءا، وتسيطر قوة العقل على باقي الجسم. وإذا كنت تعتقد أنك نمت جيدا، فأنت تشعر بالفعل بلياقة بدنية. فكيف يعمل النوم الوهمي؟
النوم الوهمي
أجرى باحثون في كلية “كولورادو” (Colorado) عام 2014 دراسة نشرتها “مجلة السيكولوجي التجريبي” (Journal of Experimental Psychology) ونقلتها “دويتشه فيله”، وذلك لاختبار آثار “النوم الوهمي” على المشاركين في الدراسة، لمعرفة إذا كان من شأنه أن يحد من الشعور بالتعب.
وقال الباحثون إن الأشخاص البالغين عادة ما يقضون نحو 20-25% في مرحلة النوم المسماة “نوم حركة العين السريعة’ (REM)، ولذا فالأشخاص الذين ينامون فترة قليلة فيها يصبح أداؤهم أقل في اختبارات التعلم، أما الأشخاص الذين يقضون أكثر من 25% من نومهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة كانوا يحققون أداء أفضل في اختبارات التعلم.
بعد ذلك، تم توصيل جميع المشاركين طوال الليل بأجهزة مصممة لجمع البيانات أثناء نومهم وفق ما أخبرهم الباحثون، ولم يكن صحيحا، فالآلات لم تنجز هذه المهام على الإطلاق.مدة الفيديو 02 minutes 03 seconds02:03
في الصباح، تم إخبار بعض المشاركين أنهم حصلوا على نسبة 16.2% والبعض الآخر حصلوا على نسبة 28.7%، والحقيقة أن هذه النتائج أيضا لم تكن صحيحة، بعد ذلك خضع المشاركون لاختبارات تعلم تقيس الانتباه السمعي وسرعة التعامل، وهي مهارات تتأثر بالحرمان من النوم.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين اعتقدوا بأنهم حققوا نسبة أعلى من المتوسط في النوم، كان أداؤهم أفضل في الاختبارات عن المشاركين الذين اعتقدوا أنهم حصلوا على نسبة نوم أقل من المتوسط. الأمر الذي يؤكد على قوة النوم الوهمي.
لكن لا بد من التأكيد على أهمية الحصول على ساعات كافية من النوم، وأن تفعل كل ما بوسعك لضمان ذلك وتحقيق الاسترخاء.
أبرز أضرار قلة النوم على الجسم
وحسب “ويب طب” يمكن إجمال أبرز أضرار قلة النوم على الجسم في الأمور التالية:
1- ضعف الجهاز المناعي
تتسبب قلة النوم في ضعف الجهاز المناعي وعدم حصوله على الراحة الكافية ليتمكن من القيام بوظائفه بصورة جيدة وبالتالي عدم قدرته على محاربة العدوى وزيادة فرص الإصابة بالأمراض.
كما أن ضعف الجهاز المناعي يؤدي إلى حاجة الجسم لوقت أطول للتعافي من المرض، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
2- تأثير سلبي على الوزن
هناك ارتباط وثيق بين قلة النوم ووزن الجسم، وذلك لأن هرمونات الجوع والشبع تتأثر بمستويات النوم، ويمكن أن تنخفض مستويات هرمون الشبع، وترتفع مستويات هرمون الجوع، وبالتالي تناول المزيد من الطعام.
كما أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى زيادة إفراز الإنسولين، مما يزيد من تخزين الدهون، ويرفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
3- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
يساعد النوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والتحكم في حدوث الإلتهابات.
وبالتالي يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة عدم الحصول على حاجة الجسم من النوم.
4- خلل في الهرمونات
يمكن أن يتسبب انخفاض معدل النوم في تأثيرات سلبية على إنتاج الهرمونات بالجسم، بما في ذلك هرمونات النمو وهرمون التستوستيرون الذكوري.
وبالتالي قد تؤدي قلة النوم إلى مشاكل بالصحة الجنسية، وينطبق هذا على الرجال والنساء أيضًا.
5- تأثيرات على الصحة العقلية
في حالة عدم الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا، فسوف يصعب ممارسة المهام اليومية بصورة طبيعية، وبالتالي سوف تنخفض الإنتاجية في العمل، بالإضافة إلى قلة التركيز ومشاكل الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك، سوف يعاني الشخص من تقلبات مزاجية، ويصبح أكثر انفعالًا وغضبًا، ولا يتمكن من أخذ القرارات الصحيحة في مختلف الأمور.
6- زيادة احتمالية الحوادث
من الأضرار الخطيرة التي قد تنتج عن قلة النوم، حيث ينخفض معدل التركيز ويزداد الشعور بالنعاس، مما يمكن أن يسبب الصدمات وحوادث السيارات.
كما أن العظام والعضلات تصبح ضعيفة، مما يزيد فرص السقوط والتعرض للمخاطر المختلفة.
ولتفادي الأضرار والمخاطر الناتجة عن قلة النوم، ينصح بالحصول على قسط جيد من النوم يوميًا، وتجنب العادات السيئة التي تؤثر على نمط النوم، مثل تناول أطعمة غير صحية وتناول المشروبات الغنية بالكافيين ليلًا، وعدم الحفاظ على نمط نوم صحيح يعتمد على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
