تعرف على قاعدة (4-4-4) للتخلص من التوتر النفسي

تعرف على قاعدة (4-4-4) للتخلص من التوتر النفسي

21 فبراير 2017 - 01:02

قالت مدربة التنمية البشرية مونا هينكن ميليس إنه يمكن التخلص من التوتر النفسي بواسطة قاعدة (4- 4- 4).

وأوضحت الخبيرة الألمانية أن “هذه القاعدة تتمثل في أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، ثم زفير لمدة 4 ثوان وتكرار هذه العملية لمدة 4 دقائق، مشيرة إلى أن التركيز على عملية التنفس من شأنه تشتيت التفكير في الموقف المسبب للتوتر، ما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء”.

ومع التمرس يصبح التنفس أكثر عمقًا وينتقل من الصدر إلى الحجاب الحاجز، ما يساعد أيضًا على الشعور بالهدوء والراحة النفسية.

إشترك في نشرتنا البريدية وتوصل بمواضيع مثيرة للإهتمام

شارك المقال مع أصدقائك

شارك برأيك

مقالات ذات صلة

كورونا يصيب 196 شخصا بجهة الشرق خلال 24 ساعة الماضية

أمن البيضاء يوضح تداعيات تظلم طفلة من الاعتداء عليها جنسيا من جارهم الخمسيني

اغتصاب الأطفال

إحالة أب افتض بكارة ابنته واستغلها جنسيا لسنتين على السجن بأكادير

تابعنا على