المسنون

4 أشياء للحفاظ على "رأس المال الصحي" لكبار السن من كورونا

28 مارس 2020 - 04:00

يشكل الأشخاص المسنون، وخاصة بعد سن 70 عامًا، الفئة الأكثر هشاشة تجاه الإصابة بالفيروس التاجي، وحمايتهم هي أولوية قصوى ولكن الأمر يحمل في طياته تحد مزدوج، وهو الاحترام المطلق للحجر مع الحفاظ على القدرات العضلية قدر الإمكان من خلال التمارين البدنية.

ووفق الجمعية المغربية لأمراض المناعة الذاتية والجهازية ، فـ”من الضروري مكافحة الخمول البدني وعدم الحركة والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى فك ارتباط الـشخص المسن مع احتياجاته اليومية، الأمر الذي قد يدخله في دوامة ضارة، منها نقص التغذية وإضعاف الكتلة العضلية ونقص في قدرات القلب والجهاز التنفسي، وتفاقم الأمراض الموجودة والاكتئاب، الأمر الذي قد يقود في الأخير إلى فقدان الاستقلاليةّ.

وأوضحت الجمعية، أن إتباع أسلوب حياة صحي والحفاظ على الصحة العامة أثناء هذا الحجر ضروري ليس فقط لمواجهة العدوى وربما المرض ولكن أيضًا لتفادي الضعف الدائم وتدهور الصحة العامة.

التغذية الكافية و المتوازنة

مع التقدم في السن تصبح عتبة إدراك الجوع والعطش أقل مستوى، كما أن الأشخاص المسنون يميلون إلى تقليل جرعتهم اليومية من الطعام والشراب، في حين أن احتياجاتهم من الطاقة لا تقل إلا بقليل من احتياجات الشباب: 2000 سعر حراري في اليوم للرجال و 1800 للنساء مقابل 2800 و 2200 في 30 سنة على التوالي.

لتجنب هزال العضلات، يجب أن يكون المقدار الغذائي للبروتينات الحيوانية خاصة (اللحوم والأسماك) وكذلك البروتينات النباتية (العدس والحمص والبازلاء المجزأة والتمر والتين المجفف والحبوب وما إلى ذلك) أعلى نسبة من تلك المعتمدة عند البالغين الشباب ويجب أن تمثل12 إلى 15٪ من كمية الطاقة اليومية، كما أن غالبا ما تكون متطلبات كمية مياه الشرب أعلى من احتياجات فترة الشباب (1.7 لتر / يوم مقابل 1.5 لتر / يوم) و ذالك بسبب إفراز كمية اكبر من البول مع التقدم في السن.

 النشاط البدني الديناميكي

الممارسة البدنية ، حتى ولو اقتضى الآمر في مكان ضيق، ضرورية لأن قوة عضلات الأشخاص المسنون تنخفض بسرعة في غياب الحركة. ويجب أن يتمثل هذا النشاط البدني في ممارسة عدة مرات في اليوم تمارين بسيطة على وجه الخصوص من اجل تقوية الذراعين والساقين (30 دقيقة في اليوم إن أمكن) والخلود للمشي على رأس كل ساعة

 إدارة القلق

من الواضح أن الوضع الحالي مثير للقلق و يسبب الشعور بالخوف عند العديد من الأشخاص المسنون ، مع ما يحتويه دالك من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، والاكتئاب. ولتجنب ذلك يجب الحفاظ على علاقات وثيقة مع الأقرباء، حتى ولو عن بعد، وهذا أمر ضروري للحد من هذا الضغط. كما يجب على الأشخاص المسنون أيضا أن يحشدوا للحفاظ على الروح المعنوية كل وسائل الإلهاء الممكنة.

 استمرار العلاجات الجارية

يجب على كبار السن مواصلة العلاجات الجارية وحتى تلك التي تثبط جهاز المناعة حتى لا تزعزع استقرار المرض الأساسي. لا بد من استشارة الطبيب المعالج للتكيفات الممكنة. كما انه ، يُحظر العلاج الذاتي أو الإفراط في الاستهلاك الدوائي المفرط خلال هذه الفترة!

إشترك في نشرتنا البريدية وتوصل بمواضيع مثيرة للإهتمام

شارك المقال مع أصدقائك

شارك برأيك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

مقالات ذات صلة

خبير للعمق: اللقاحات السريعة “وهم”.. وهذه نصيحتي للمغاربة بعد رفع الحجر

الطبيب حواصلي: بعد شهر من الصيام.. هذه نصائحي للمغاربة في عيد الفطر (فيديو)

أخصائية تتحدث لـ”العمق” عن تأثير الحجر الصحي على الأطفال الحركيين وطريقة التعامل معهم (فيديو)

تابعنا على