كيف تحمي نفسك من زيادة الدهون في عيد الأضحى؟
الكثير منا يخشى زيادة الوزن فى عيد الاضحى المبارك سواء فى حالة اتباع نظام غذائى للتخسيس وإنقاص الوزن أو فى حالة تثبيت الوزن بعد الوصول الى الوزن المثالى . وكذلك ايضاً فى حالة الإصابة بأي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وضغط الدم المرتفع وأمراض السكري بمرحلتيه الأولى والثانية.
سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح الهامة والصحية التي تساعد على تجاوز ايام عيد الاضحى دون الإصابة بأية مضاعفات صحية أو زيادة فى الوزن فيما يلي:
1 . تحتوي اللحوم الحمراء على أعلى نسبة من السعرات الحرارية أكثر من اللحوم البيضاء المقصود بها لحوم الدواجن والأسماك، لذا ينصح بتناول كميات قليلة منها وذلك لأنها تؤدى إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.
2 . ينصح بتناول قطعة واحدة من اللحم بحجم كف اليد خلال وجبة الغداء مع الكثير من الخضراوات وثلاث ملاعق صغيرة من النشويات ويراعى أن تكون قطعة اللحم مطهوة عن طريق السلق أو الشواء أو طهيها فى الفرن وتجنب تناولها مقلية.
3 . يراعى تناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم لانها تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحفيز عملية حرق الدهون.
4 . ينصح بتناول وجبة إفطار صحية مكونة من البروتين المتمثل فى البيض أو الحليب وكذلك الفاكهة والقليل من الشوفان أو الخبز المخصص للدايت لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها لبدء نشاطاته اليومية.
5 . افضل وسيلة لحرق الدهون سواء كانت الدهون المختزنة فى الجسم أو الدهون والسعرات الحرارية التى تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة هى ممارسة الرياضة والتحرك كثيراً وتنشق الهواء والتمتع بإجازة العيد فذلك يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق المسببان الرئيسيان لزيادة الوزن لدى الكثيرين.
6 . ينصح بتناول وجبة عشاء صحية ويفضل أن تكون غنية بالبروتين فذلك يساعد على تغذية العضلات أثناء النوم وبالتالى المزيد من التحفيز لعملية حرق الدهون.
7 . ينصح بنيل قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلاً.
8 . تناول مشروبات التخسيس مثل مشروب القرفة والزنجبيل، التي إن كانت تساعد على إنقاص الوزن عن طريق خفض نسبة السكر فى الدم إلا أنها تسبب على المدى الطويل ضرر للمعدة والجهاز الهضمى حيث إنها تسبب الإصابة بإلتهاب جدار المعدة وفي بعض الأحيان قد يصل الى خطر الاصابة بقرح المعدة والجهاز الهضمى والافضل منها هو تناول الماء فهي خالية تماماً من السعرات الحرارية ولا تسبب اى ضرر على الإطلاق.
9 . الحرمان من الطعام والتجويع لا يؤدى الى التخسيس على الاطلاق بل انه يؤدي الى نتائج عكسية إما بثبات الوزن أو زيادة الوزن وذلك لأن منظومة الجسم فى حالة حرمانها من الطعام فهو بمثابة حرمان الجسم من الطاقة التي يحتاج إليها للتحرك وبالتالي فإن الجسم يوقف عملية حرق الدهون تماماً لذا ننصح بتناول 5 وجبات فى اليوم وجبتين رئيسيتين و3 وجبات صغيرة على هيئة سناك صحية.
10 . الفاكهة هي خير رفيق فى رحلة انقاص الوزن خاصةً فى عيد الاضحى وفاكهة فصل الصيف تتميز بكونها غنية بالماء وتساعد على حرق دهون الجسم خاصة البرقوق والكرز والبطيخ.
11 . ينصح باستبدال السكر العادى بسكر مخصص للدايت ويفضل ان يكون خالى من الاسبرتام.
12. ينصح بالامتناع تماماً عن تناول المشروبات الغازية وذلك لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتراكم الدهون فى البطن وحول الخصر.
